La respiration contrôlée est une technique sur laquelle se base la sophrologie.
Dans cet article, je vais vous expliquer comment se détendre en quelques minutes.
Cet exercice vous aidera également à faciliter votre endormissement ou retrouver rapidement le sommeil lorsque vous vous réveillez pendant la nuit.
Tout d’abord installez vous confortablement (chaise, sofa, lit,…), évitez toutes tensions dans votre corps.
Concentrez vous sur votre respiration naturelle et les battements de votre cœur. Fermez les yeux pour vivre ce moment pour vous et occulter tout ce qui se passe autour de vous.
1. Inspirez par le nez, en gonflant votre ventre et en comptant 4 temps dans votre tête.
2. Bloquez votre respiration, en comptant 4 temps dans votre tête.
3. Expirez doucement par la bouche, en laissant votre ventre s'abaisser et en comptant 4 temps dans votre tête.
4. Bloquez votre respiration en comptant 4 temps dans votre tête.
Faites une pause ou enchainez de nouveau un cycle de respiration carrée.
Cet exercice apparaît un peu complexe mais lorsque vous aurez compris son fonctionnement et ses effets, vous ne pourrez plus vous en passer.
Il est aussi très efficace pour se calmer en cas de remontées émotionnelles importantes.
Je vous souhaite un agréable moment de détente !
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