En sophrologie, nous pratiquons 3 différentes respirations :
- La respiration haute,
- La respiration thoracique,
- La respiration abdominale.
La respiration abdominale est la plus utilisée.
Elle a plus d’amplitude et favorise la détente.
Dans cet article, je vais vous expliquer comment se détendre rapidement, que ce soit allongé(e), assis(e) ou debout.
Tout d’abord installez vous confortablement, évitez toutes tensions dans votre corps, relâchez vos épaules.
Concentrez vous sur votre respiration naturelle. Ecoutez les battements de votre cœur. Fermez les yeux (si possible) afin de vivre ce moment pour vous et occultez tout ce qui se passe autours de vous.
1. Inspirez pour le nez en gonflant votre ventre, comme un ballon.
2. Soufflez doucement par la bouche en imaginant diffuser la détente sur l'ensemble de votre corps.
Sentez votre ventre se dégonfler et peu à peu la détente envahir votre corps.
3. Reprenez une respiration naturelle.
Effectuez cet exercice sur trois cycles respiratoires.
Vous pouvez pratiquer cet exercice dans votre voiture, sur votre lieu de travail ou tout simplement chez vous, sans que personne ne s’en aperçoive.
Doux moment de détente !!!!
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